Curl con bilanciere
In finlandese: Barbell Curl
- Principiante
- Palestra
Il curl con bilanciere si esegue in piedi con presa supina alla larghezza delle spalle e gomiti fermi sui fianchi. La flessione del gomito isola i bicipiti senza aiutare con spalle o schiena. È adatto a principianti, per carico e ripetizioni in palestra come esercizio principale o finale.
- Muscoli
- Bicipiti
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Stai in piedi tenendo il bilanciere con presa supina alla larghezza delle spalle.
- Tieni i gomiti aderenti ai fianchi.
- Porta il bilanciere all'altezza delle spalle senza dondolare.
- Abbassalo lentamente finché le braccia sono completamente distese.
Indicazioni sulla tecnica
- Tieni fermo il busto senza inclinarti indietro.
- Espira mentre porti la sbarra verso l'alto.
- Stringi forte i bicipiti in alto.
Errori comuni
- Il corpo oscilla per sollevare la sbarra. Rallenta e usa soltanto le braccia.
- I polsi si piegano indietro per aiutare. Mantieni i polsi dritti e stabili.
- Le spalle ruotano avanti durante il curl. Tieni le spalle indietro e il petto alto.
Wellboy è un'app per benessere e fitness, non un servizio sanitario e non fornisce consulenza medica. Parla con un medico o un altro professionista sanitario prima di iniziare una nuova routine di esercizi o alimentazione se hai una condizione medica, un infortunio, sei incinta o presenti sintomi.
Registralo in Wellboy
Crea allenamenti con questo esercizio, registra le tue serie e segui i tuoi progressi.