Panca piana a presa stretta con bilanciere
In finlandese: Close-Grip Bench Press
- Pro
- Intermedio
- Palestra
La panca a presa stretta si esegue supini con le mani circa alla larghezza delle spalle e i gomiti raccolti durante la discesa. La presa ridotta sposta più lavoro sui tricipiti, mentre il petto assiste. È adatta a chi ha esperienza, per carico e ripetizioni in palestra, come esercizio principale o finale.
- Muscoli
- Tricipiti, Petto
- Attrezzatura
- Bilanciere, Bench
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Sdraiati sulla panca e impugna il bilanciere circa alla larghezza delle spalle.
- Sgancialo e abbassalo verso la parte bassa del petto, con i gomiti vicini al busto.
- Mantieni i polsi allineati sopra i gomiti.
- Spingi verso l'alto fino a distendere le braccia.
Indicazioni sulla tecnica
- Appoggia i piedi a terra per una base stabile.
- Espira rapidamente mentre spingi la sbarra verso l'alto.
- Tieni le scapole ferme contro la panca.
Errori comuni
- Le mani si avvicinano troppo. Imposta la presa circa alla larghezza delle spalle.
- I gomiti si aprono lateralmente. Tieni i gomiti raccolti vicino alle costole.
- La sbarra rimbalza sul petto. Fai una breve pausa sul petto a ogni ripetizione.
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