Salto con la corda
In finlandese: Jump Rope
- Principiante
- Casa
- Cardio
- Funzionale
La corda per saltare gira sotto i piedi con piccoli salti e rotazioni rapide dei polsi, lasciando passare il cavo appena sotto le scarpe. Il ritmo ripetuto coinvolge polpacci, quadricipiti e avambracci. È adatta a chi inizia, a casa o nell'allenamento funzionale, per serie a tempo o brevi intervalli.
- Muscoli
- Polpacci, Quadricipiti, Avambracci
- Attrezzatura
- Corda per saltare
- Registrato come
- Tempo
Come fare
- Tieni le impugnature all’altezza dei fianchi, gomiti vicini.
- Ruota la corda con i polsi, non con le braccia.
- Salta quanto basta per superare la corda.
- Atterra morbido sulle punte dei piedi e mantieni il ritmo.
Indicazioni sulla tecnica
- Stai alto e attiva il tronco senza incurvarti.
- Guarda dritto davanti, non verso i piedi.
- Respira con un ritmo regolare mentre salti.
Errori comuni
- I piedi atterrano piatti e pesanti. Piega le ginocchia e atterra in silenzio sugli avampiedi.
- Le braccia si allargano invece di restare ferme. Tieni i gomiti vicini e fai girare i polsi.
- L'altezza dei salti cresce più del necessario. Salta poco, quanto basta per far passare la corda.
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