Piegamenti
In finlandese: Push-up
- Principiante
- Casa
- Calistenia
- Funzionale
Il push-up spinge il peso del corpo dal plank alto, con le mani appena più larghe delle spalle e il corpo in una linea. Allena insieme petto, deltoidi anteriori e tricipiti come spinta composta. È adatto a principianti, a casa, nel calisthenics o in palestra, per ripetizioni come riscaldamento, esercizio principale o finale.
- Muscoli
- Petto, Deltoidi anteriori, Tricipiti
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Inizia in plank alto, mani poco più larghe delle spalle.
- Mantieni il corpo in linea retta.
- Abbassa il petto verso il pavimento, gomiti a circa 45 gradi.
- Spingi fino a distendere le braccia.
Indicazioni sulla tecnica
- Allarga le dita e spingi via il pavimento.
- Stringi i glutei per evitare che i fianchi cedano.
- Espira mentre torni in alto con le braccia tese.
Errori comuni
- I fianchi cedono verso il pavimento. Retroversa il bacino e stringi forte i glutei.
- La testa scende e il mento sporge. Allunga il collo e guarda il pavimento davanti a te.
- I piedi restano stretti e il corpo oscilla. Allarga leggermente i piedi per una base stabile.
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