Relevé de jambes suspendu
En finnois: Hanging Leg Raise
- Intermédiaire
- Salle
- Callisthénie
Le relevé de jambes suspendu se fait à la barre, bras tendus, puis tu soulèves les jambes droites jusqu'aux hanches ou plus haut. Le mouvement sollicite les abdominaux par une flexion du tronc, avec le poids du corps comme seule charge. Si tu as un niveau intermédiaire, utilise-le en salle ou en calisthénie pour des répétitions, comme mouvement principal ou finition.
- Muscles
- Abdominaux
- Équipement
- Barre de traction
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Suspends-toi à la barre, bras tendus.
- Garde les jambes tendues et lève-les à hauteur des hanches ou plus haut.
- Enroule légèrement le bassin en haut du mouvement.
- Redescends lentement sans te balancer.
Conseils de placement
- Garde les épaules basses en restant suspendu.
- Expire quand les jambes montent vers la poitrine.
- Garde le corps immobile sans utiliser d'élan.
Erreurs courantes
- Les jambes balancent pour créer de l'élan. Soulève avec contrôle et arrête tout balancement.
- Les genoux se plient pour atteindre la hauteur. Garde les genoux tendus pendant toute la répétition.
- Les épaules remontent vers les oreilles. Tire les omoplates vers le bas et l'arrière.
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