Rowing à un bras avec haltère
En finnois: One-Arm Dumbbell Row
- Débutant
- Salle
- Maison
Le rowing à un bras avec haltère prend appui sur un genou et une main, tandis que l'autre bras tire l'haltère depuis une position pendante jusqu'à la hanche. Il travaille dorsaux, haut du dos et biceps séparément, ce qui aide à corriger les écarts entre les côtés. Si tu débutes, utilise-le chez toi ou en salle avec charge et répétitions, comme mouvement principal ou finition.
- Muscles
- Dorsaux, Haut du dos, Biceps
- Équipement
- Haltères, Bench
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Pose un genou et une main sur le banc, le dos plat.
- Laisse l'haltère pendre à la verticale.
- Tire-le vers la hanche, le coude près du corps.
- Redescends sous contrôle, termine la série, puis change de côté.
Conseils de placement
- Garde les hanches face au sol, sans tourner vers la charge.
- Regarde le sol juste devant toi, nuque longue.
- Expire quand l'haltère arrive près de la hanche.
Erreurs courantes
- Le torse tourne quand l'haltère monte. Garde la poitrine et les hanches orientées vers le sol.
- Le coude s'écarte sur le côté. Tire le coude droit vers l'arrière le long des côtes.
- Le bras d'appui s'affaisse et le dos s'arrondit. Enfonce fermement la main d'appui dans le banc.
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