Ussikõnd
Soome keeles: Inchworm
- Algaja
- Kodu
- Liikuvus
Ussikõnnis kummardud ette, kõnnid kätega toenglamangusse ja tuled sama rada mööda jalgade juurde tagasi. Harjutus avab reie tagakülge ning soojendab keret ja õlgu enne muud tööd. Algaja saab seda kodus teha kordustena, kasutades seda soojenduses, põhiharjutusena või treeningu lõpus ning liikudes rahulikult ja kontrollitult.
- Lihased
- Reie tagaosa, Kõhulihased, Eesmine delta
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Seisa sirgelt, seejärel kummardu ette ja puuduta põrandat.
- Kõnni kätega planguasendisse.
- Hoia korraks planku, kere pinges.
- Kõnni kätega jalgade juurde tagasi ja tõuse püsti.
Tehnika juhised
- Hoia jalad nii sirged, kui reie tagakülje liikuvus võimaldab.
- Hoia puusad käte eemaldudes ühel kõrgusel.
- Tee väikeseid samme, mitte üht pikka väljaastet.
Levinud vead
- Põlved kõverduvad põrandani jõudmiseks. Kõverda põlvi ainult vajaliku määrani.
- Puusad tõusevad käte eemaldudes kõrgele. Hoia kere käte kõnnil ühe sirge joonena.
- Alaselg vajub toenglamangus läbi. Pinguta keret enne toenglamangu hoidmist.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.