Κάτω σκύλος
Στα φινλανδικά: Downward Dog
- Αρχάριο
- Γιόγκα
- Κινητικότητα
Ο κάτω σκύλος ξεκινά στα τέσσερα, με τις παλάμες λίγο μπροστά από τους ώμους και τους γοφούς ψηλά σε ανεστραμμένο V. Οι φτέρνες κατευθύνονται προς το πάτωμα, ενώ διατείνονται οι οπίσθιοι μηριαίοι και οι γάμπες και φορτίζονται οι πλατείς ραχιαίοι. Ταιριάζει σε αρχάριους για γιόγκα ή κινητικότητα, ως προθέρμανση, αποθεραπεία ή καθορισμένο κράτημα.
- Μυϊκές ομάδες
- Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Πλατείς ραχιαίοι
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Χρονισμένο κράτημα
Πώς γίνεται
- Ξεκίνα στα τέσσερα, με τα χέρια λίγο μπροστά από τους ώμους.
- Σήκωσε ψηλά τα ισχία, πατώντας στις μύτες των ποδιών.
- Πίεσε το στήθος προς τους μηρούς και χαμήλωσε τις φτέρνες.
- Κράτησε τη θέση του ανεστραμμένου V, αναπνέοντας σταθερά.
Σημεία τεχνικής
- Κράτα τον αυχένα μακρύ και τα αυτιά ανάμεσα στους βραχίονες.
- Πίεσε ολόκληρη την παλάμη, όχι μόνο τα δάχτυλα.
- Περίστρεψε ελαφρά τους πάνω βραχίονες προς τα έξω.
Συνηθισμένα λάθη
- Ο αυχένας σφίγγει και οι ώμοι ανεβαίνουν. Άφησε τον αυχένα μαλακό και τους ώμους χαμηλούς.
- Τα γόνατα κλειδώνουν και καμπυλώνει η μέση. Λύγισε λίγο τα γόνατα για μακριά σπονδυλική στήλη.
- Το βάρος πέφτει μπροστά στους καρπούς. Σπρώξε το πάτωμα μακριά για να μοιραστεί το βάρος.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.