Διάταση οπίσθιων μηριαίων
Στα φινλανδικά: Hamstring Stretch
- Αρχάριο
- Κινητικότητα
Η διάταση των οπίσθιων μηριαίων τοποθετεί μία φτέρνα στο πάτωμα ή σε χαμηλό σκαλοπάτι, με το πόδι ίσιο, και γέρνει από τους γοφούς με επίπεδη πλάτη. Η κάμψη διατείνει τους οπίσθιους μηριαίους χωρίς εξοπλισμό. Οι αρχάριοι τη χρησιμοποιούν ως προθέρμανση, αποθεραπεία ή ροή ανάκαμψης, κρατώντας χρόνο σε κάθε πλευρά.
- Μυϊκές ομάδες
- Οπίσθιοι μηριαίοι
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Χρονισμένο κράτημα
Πώς γίνεται
- Τοποθέτησε τη μία φτέρνα μπροστά στο πάτωμα ή σε χαμηλό σκαλοπάτι, με το πόδι ίσιο.
- Λύγισε από τους γοφούς με ίσια πλάτη.
- Δίπλωσε απαλά πάνω από το ίσιο πόδι μέχρι να νιώσεις το τέντωμα.
- Κράτησε και ανάπνεε, έπειτα άλλαξε πόδι.
Σημεία τεχνικής
- Νιώσε το τέντωμα στην πίσω πλευρά του μηρού.
- Λύγισε το μπροστινό πέλμα για βαθύτερη διάταση.
- Χαλάρωσε ώμους και σαγόνι όσο κρατάς.
Συνηθισμένα λάθη
- Η πλάτη στρογγυλεύει αντί να μένει ίσια. Γείρε από τους γοφούς με μακριά σπονδυλική στήλη.
- Το μπροστινό γόνατο λυγίζει και μειώνεται το τέντωμα. Κράτησε το μπροστινό πόδι ίσιο χωρίς να κλειδώνει.
- Οι αναπηδήσεις πιέζουν την κλίση πολύ μακριά. Μπες αργά στην κάμψη και κράτησε τη θέση ακίνητη.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.