Κύκλοι αστραγάλων
Στα φινλανδικά: Ankle Circles
- Αρχάριο
- Κινητικότητα
Οι κύκλοι αστραγάλων είναι όρθια άσκηση κινητικότητας: σηκώνεις το ένα πέλμα και σχεδιάζεις αργούς κύκλους με τα δάχτυλα. Η κίνηση ενεργοποιεί τις γάμπες και περνά την άρθρωση από όλο το εύρος πριν αλλάξεις κατεύθυνση και πλευρά. Χρησιμοποιείται για ζέσταμα, χαλάρωμα ή ήπια κίνηση αποφόρτισης.
- Μυϊκές ομάδες
- Γάμπες
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Στάσου με ίσιο κορμό και σήκωσε ελαφρά το ένα πόδι από το έδαφος.
- Κάνε αργούς, πλήρεις κύκλους με τα δάχτυλα, κινώντας τον αστράγαλο.
- Ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις προς τη μία κατεύθυνση και μετά άλλαξε κατεύθυνση.
- Άλλαξε πόδι και επανέλαβε από την άλλη πλευρά.
Σημεία τεχνικής
- Κράτησε το πόδι στήριξης ακίνητο και τη λεκάνη οριζόντια.
- Κάνε τον κύκλο όσο πλατύ επιτρέπει ο αστράγαλος.
- Κινήσου αργά ώστε να δουλέψει όλη η άρθρωση.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι κύκλοι γίνονται μικροί και βιαστικοί. Επίβραδυνε και σχεδίασε ολόκληρο τον κύκλο κάθε φορά.
- Κινούνται μόνο τα δάχτυλα, όχι ο αστράγαλος. Ξεκίνα την κίνηση από την ίδια την άρθρωση.
- Το πόδι στήριξης κουνιέται για ισορροπία. Σταθεροποίησε το βλέμμα σε ένα σημείο.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.