Εκτάσεις ποδιών
Στα φινλανδικά: Leg Extension
- Αρχάριο
- Γυμναστήριο
Η έκταση γονάτων σε μηχάνημα κάθεται με μαξιλάρι στις κνήμες και τεντώνει τα γόνατα κόντρα στην αντίσταση. Απομονώνει τετρακέφαλους χωρίς συμμετοχή γοφών ή οπίσθιων μηριαίων. Οι αρχάριοι στο γυμναστήριο την κάνουν με βάρος και επαναλήψεις, ως κύρια άσκηση ή τελείωμα.
- Μυϊκές ομάδες
- Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Machine
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Κάθισε με το μαξιλάρι στις κνήμες και την πλάτη στο στήριγμα.
- Πιάσε τις λαβές και σφίξε ελαφρά τον κορμό.
- Τέντωσε τα γόνατα μέχρι να ισιώσουν τα πόδια.
- Κατέβασε αργά χωρίς να αφήσεις τα βάρη να χτυπήσουν.
Σημεία τεχνικής
- Τέντωσε τα δάχτυλα των ποδιών καθώς ανεβαίνεις.
- Κάνε σύντομη παύση στην κορυφή κάθε επανάληψης.
- Πίεσε τη μέση στο μαξιλάρι του καθίσματος.
Συνηθισμένα λάθη
- Η στοίβα βαρών πέφτει απότομα ανάμεσα στις επαναλήψεις. Κατέβασε κάθε επανάληψη ελεγχόμενα, χωρίς χτύπημα.
- Οι γοφοί σηκώνονται από το κάθισμα. Μείνε καθιστός και κράτησε τους γοφούς σταθερούς.
- Τα γόνατα κινούνται με φόρα αντί για μυϊκή δουλειά. Κινήσου αργά και οδήγησε την κίνηση με τετρακέφαλους.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.