Κλασική άρση θανάτου

Μυϊκές ομάδες

Οπίσθιοι μηριαίοι, Γλουτοί, Κάτω πλάτη, Τραπεζοειδείς

Εξοπλισμός

Μπάρα

Καταγράφηκε ως

Βάρος και επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Στάσου με τη μπάρα πάνω από το μέσο των πελμάτων και τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων.
2. Λύγισε και πιάσε τη μπάρα λίγο έξω από τα γόνατα, κρατώντας την πλάτη ίσια.
3. Πίεσε το έδαφος και στάσου, κρατώντας τη μπάρα κοντά στα πόδια.
4. Τέντωσε τα ισχία στην κορυφή, σφίγγοντας τους γλουτούς, και κατέβασε ελεγχόμενα.

Σημεία τεχνικής

• Πάρε πλήρη αναπνοή και σφίξε τον κορμό πριν τραβήξεις.
• Κράτα ουδέτερο βλέμμα χαμηλά, όχι προς τα πάνω.
• Πίεσε ομοιόμορφα όλο το πέλμα καθώς σηκώνεσαι.

Συνηθισμένα λάθη

• Η μέση στρογγυλεύει όταν φεύγει η μπάρα. Σφίξε τον κορμό και κράτα το στήθος ψηλά.
• Η μπάρα απομακρύνεται από τις κνήμες. Κράτα τη μπάρα να ανεβαίνει κολλητά στα πόδια.
• Οι γοφοί πετάγονται πριν ανέβουν οι ώμοι. Πίεσε το έδαφος με γοφούς και στήθος μαζί.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.