Άρσεις ποδιών σε κρέμασμα
Στα φινλανδικά: Hanging Leg Raise
- Μεσαίο
- Γυμναστήριο
- Καλισθενικά
Η άρση ποδιών σε κρέμασμα γίνεται σε μονόζυγο με ίσια χέρια, ενώ τα ίσια πόδια ανεβαίνουν ως το ύψος των γοφών ή ψηλότερα. Δουλεύει τους κοιλιακούς μέσω κάμψης του κορμού, χρησιμοποιώντας μόνο το βάρος του σώματος. Οι ασκούμενοι μέτριου επιπέδου την κάνουν στο γυμναστήριο ή σε καλλισθενική προπόνηση με επαναλήψεις, ως κύρια άσκηση ή στο τέλος.
- Μυϊκές ομάδες
- Κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Μονόζυγο
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Κρεμάσου από τη μπάρα με ίσια χέρια.
- Κράτησε τα πόδια ίσια και σήκωσέ τα στο ύψος των γοφών ή ψηλότερα.
- Μάζεψε ελαφρά τη λεκάνη στην κορυφή.
- Κατέβασε αργά χωρίς αιώρηση.
Σημεία τεχνικής
- Τράβηξε τους ώμους κάτω, μακριά από τα αυτιά.
- Βγάλε αέρα καθώς τα πόδια ανεβαίνουν προς το στήθος.
- Κράτησε το σώμα ακίνητο χωρίς αιώρηση.
Συνηθισμένα λάθη
- Τα πόδια αιωρούνται για να δημιουργήσουν φόρα. Σήκωσε με έλεγχο και σταμάτησε κάθε αιώρηση.
- Τα γόνατα λυγίζουν για να κερδίσουν ύψος. Κράτησε τα γόνατα ίσια σε όλη την άρση.
- Οι ώμοι σηκώνονται προς τα αυτιά. Τράβηξε τις ωμοπλάτες κάτω και πίσω.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.