Ώθηση ισχίων με μπάρα

Μυϊκές ομάδες

Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι

Εξοπλισμός

Μπάρα, Bench

Καταγράφηκε ως

Βάρος και επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Κάθισε με το πάνω μέρος της πλάτης σε πάγκο και τη μπάρα πάνω από τα ισχία.
2. Τοποθέτησε τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων, με τα γόνατα λυγισμένα.
3. Σήκωσε τα ισχία ώσπου οι μηροί και ο κορμός να ευθυγραμμιστούν.
4. Σφίξε τους γλουτούς στην κορυφή και κατέβασε ελεγχόμενα.

Σημεία τεχνικής

• Σφήνωσε τις ωμοπλάτες στην άκρη του πάγκου.
• Βγάλε αέρα δυνατά καθώς ανεβάζεις τους γοφούς.
• Κράτησε το πιγούνι προς το στήθος.

Συνηθισμένα λάθη

• Ο πάγκος γλιστρά ή μετακινείται στη σειρά. Στήριξε τον πάγκο σε τοίχο ή βάση.
• Το βάρος μεταφέρεται στα δάχτυλα των ποδιών. Πίεσε από τις φτέρνες αντί από τα δάχτυλα.
• Ο αυχένας γέρνει πίσω και το πιγούνι σηκώνεται. Μάζεψε το πιγούνι και κράτησε ουδέτερο αυχένα.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.