Σκανδιναβικές κάμψεις οπίσθιων μηριαίων
Στα φινλανδικά: Nordic Hamstring Curl
- Pro
- Προχωρημένο
- Γυμναστήριο
- Σπίτι
Η Nordic κάμψη μηριαίων γίνεται γονατιστά με σταθερούς αστραγάλους και όρθιο σώμα, πριν ο κορμός κατέβει μπροστά όσο πιο αργά γίνεται. Η κίνηση απομονώνει οπίσθιους μηριαίους σε μακρά έκκεντρη σύσπαση. Προχωρημένοι ασκούμενοι την κάνουν στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, με επαναλήψεις σε δύναμη ή φυσική κατάσταση.
- Μυϊκές ομάδες
- Οπίσθιοι μηριαίοι
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Γονάτισε με τους αστραγάλους ασφαλισμένους και τον κορμό όρθιο.
- Κατέβασε τον κορμό μπροστά όσο πιο αργά μπορείς.
- Κράτησε τους γοφούς τεντωμένους και το σώμα σε μία ευθεία.
- Στήριξε ελεγχόμενα την πτώση σου με τα χέρια και σπρώξε για να ανέβεις.
Σημεία τεχνικής
- Βγάλε σταθερά αέρα καθώς ελέγχεις την κάθοδο.
- Κράτησε τα γόνατα προστατευμένα σε μαξιλάρι ή στρώμα.
- Κράτησε τον αυχένα ουδέτερο, με βλέμμα μπροστά στο πάτωμα.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι γοφοί διπλώνουν νωρίς και γίνεται κάμψη ισχίων. Κράτησε τους γοφούς κλειδωμένους μπροστά σε μία γραμμή.
- Η κάθοδος επιταχύνεται και πέφτει ανεξέλεγκτα. Έλεγξε κάθε εκατοστό της πτώσης με τους μηριαίους.
- Τα χέρια πιάνουν νωρίς και μικραίνει το εύρος. Κατέβασε όσο επιτρέπει ο έλεγχος πριν πιάσεις.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.