Κάμψεις σφυριού με αλτήρες
Στα φινλανδικά: Hammer Curl
- Αρχάριο
- Γυμναστήριο
- Σπίτι
Η σφυροειδής κάμψη γίνεται όρθια με αλτήρες και τις παλάμες στραμμένες προς το σώμα σε όλη την άρση, αντί να γυρίζουν προς τα πάνω. Η ουδέτερη λαβή δουλεύει δικεφάλους μαζί με τους πήχεις. Ταιριάζει σε αρχάριους στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, με βάρος και επαναλήψεις, είτε με τα δύο χέρια μαζί είτε εναλλάξ.
- Μυϊκές ομάδες
- Δικέφαλοι, Πήχεις
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Στάσου με τους αλτήρες στα πλευρά και τις παλάμες προς τα μέσα.
- Κράτησε τους αγκώνες κολλημένους στα πλευρά.
- Λύγισε τα χέρια προς τα πάνω, κρατώντας ουδέτερη λαβή.
- Κατέβασε αργά, ώσπου τα χέρια να τεντωθούν.
Σημεία τεχνικής
- Κράτα τους αλτήρες σταθερά σε όλη την επανάληψη.
- Κράτα τον κορμό ακίνητο χωρίς να λικνίζεσαι.
- Βγάλε αέρα καθώς ανεβάζεις τους αλτήρες.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι αγκώνες προχωρούν μακριά από τα πλευρά. Στήριξε τους βραχίονες στον κορμό, αλλιώς δουλεύει ο ώμος.
- Το σώμα λικνίζεται για να σηκώσει τους αλτήρες. Στάσου ψηλά και κράτα τον κορμό ακίνητο.
- Οι καρποί τινάζονται ή λυγίζουν στην κορυφή. Κράτα τους καρπούς ίσιους και σταθερούς παντού.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.