Έλξεις προς το πρόσωπο
Στα φινλανδικά: Face Pull
- Αρχάριο
- Γυμναστήριο
Η έλξη προς το πρόσωπο ξεκινά με το σχοινί στο ύψος του προσώπου και τους αγκώνες να ανοίγουν ψηλά καθώς τραβάς προς τη μύτη. Δουλεύει τους οπίσθιους δελτοειδείς και την άνω πλάτη με οριζόντια έλξη. Χρησιμοποίησέ την στο γυμναστήριο για βάρος και επαναλήψεις, ως κύρια άσκηση ή τελείωμα.
- Μυϊκές ομάδες
- Οπίσθιοι δελτοειδείς, Άνω πλάτη
- Εξοπλισμός
- Cable
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Ρύθμισε το σχοινί στο ύψος του προσώπου και πιάσε το με τους αντίχειρες προς το μέρος σου.
- Κάνε ένα βήμα πίσω ώσπου να τεντωθεί το καλώδιο, με τα χέρια μπροστά.
- Τράβηξε το σχοινί προς το πρόσωπο, με τους αγκώνες ψηλά και ανοιχτούς.
- Σφίξε τους πίσω δελτοειδείς και επέστρεψε αργά.
Σημεία τεχνικής
- Οδήγησε την έλξη με τους αγκώνες, όχι με τα χέρια.
- Περίστρεψε τους αντίχειρες πίσω καθώς τραβάς.
- Κράτα τον αυχένα μακρύ χωρίς να προβάλλεις το πηγούνι.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι αγκώνες πέφτουν χαμηλά. Σήκωσε τους αγκώνες στο ύψος των ώμων ή ψηλότερα.
- Ο κορμός γέρνει πίσω για βοήθεια. Κράτα τον κορμό ακίνητο και τράβα με την πλάτη.
- Το σχοινί σταματά μακριά από το πρόσωπο. Τράβα μέχρι το σχοινί να πλησιάσει τη μύτη.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.