Πιέσεις επικλινούς πάγκου με μπάρα

Μυϊκές ομάδες

Στήθος, Πρόσθιοι δελτοειδείς, Τρικέφαλοι

Εξοπλισμός

Μπάρα, Bench

Καταγράφηκε ως

Βάρος και επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Ξάπλωσε σε επικλινή πάγκο, με τα πέλματα σταθερά και τα μάτια κάτω από τη μπάρα.
2. Πιάσε τη μπάρα λίγο πιο ανοιχτά από τους ώμους και βγάλ’ τη από τις βάσεις.
3. Κατέβασε ελεγχόμενα τη μπάρα στο πάνω μέρος του στήθους.
4. Πίεσε ξανά ώσπου τα χέρια να τεντωθούν.

Σημεία τεχνικής

• Πίεσε τα πέλματα επίπεδα στο πάτωμα.
• Βγάλε αέρα καθώς πιέζεις τη μπάρα προς τα πάνω.
• Σφίξε τη μπάρα δυνατά σε όλη την πίεση.

Συνηθισμένα λάθη

• Η μπάρα κατεβαίνει προς το κάτω στήθος. Κράτησε τη διαδρομή προς το άνω στήθος.
• Η γωνία του πάγκου είναι υπερβολικά απότομη. Ρύθμισε τον πάγκο σε μέτρια ανοδική γωνία.
• Οι αγκώνες δείχνουν κάθετα προς τα πλάγια. Κράτησε τους αγκώνες στραμμένους προς τον κορμό.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.