Πιέσεις Άρνολντ με αλτήρες

Μυϊκές ομάδες

Πρόσθιοι δελτοειδείς, Πλάγιοι δελτοειδείς, Τρικέφαλοι

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Καταγράφηκε ως

Βάρος και επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Κάθισε ή στάσου με τους αλτήρες στους ώμους και τις παλάμες προς το μέρος σου.
2. Πίεσε προς τα πάνω, περιστρέφοντας τις παλάμες ώστε να κοιτούν μπροστά.
3. Ολοκλήρωσε με τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι.
4. Αντέστρεψε την περιστροφή καθώς κατεβάζεις τους αλτήρες.

Σημεία τεχνικής

• Βγάλε αέρα καθώς πιέζεις και περιστρέφεις.
• Κράτα τα πλευρά χαμηλά χωρίς να προβάλλουν.
• Κράτα τους αγκώνες λίγο μπροστά από τον κορμό.

Συνηθισμένα λάθη

• Η μέση καμπυλώνει για να ανέβει το βάρος. Σφίξε τον κορμό και κράτα τα πλευρά στοιχισμένα.
• Η περιστροφή σταματά στη μέση. Ολοκλήρωσε τη στροφή μέχρι οι παλάμες να κοιτούν μπροστά.
• Τα γόνατα λυγίζουν για φόρα. Πίεσε χρησιμοποιώντας μόνο ώμους και χέρια.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.