Нахил уперед стоячи
Фінською: Standing Forward Fold
- Початковий рівень
- Йога
- Мобільність
Нахилися вперед від таза, залишивши коліна м'якими, і дозволь голові та рукам вільно звисати до підлоги. Сила тяжіння поступово розтягує задню поверхню стегон і поперек без активного зусилля. Початківці утримують його певний час у йозі або роботі над мобільністю як розминку, заминку чи відновлювальну практику.
- М’язи
- Задня поверхня стегна, Поперек
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- Стань, стопи на ширині таза, коліна м'яко зігнуті.
- Відведи таз назад і нахили корпус уперед від тазостегнових суглобів.
- Дозволь голові та рукам вільно звисати.
- З кожним видихом м'яко поглиблюй розслаблення.
Підказки щодо техніки
- Повністю розслаб щелепу та шию.
- Перенеси трохи більше ваги в п'яти.
- Зігни коліна, якщо поперек округлюється.
Поширені помилки
- Коліна блокуються, а спина різко округлюється. Згинай коліна, доки спина не зможе вирівнятися.
- Голова й шия залишаються напруженими. Розслаб шию й відпусти вагу голови.
- Вага зміщується вперед на носки. Надійно вкорінюйся через п'яти.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.