Розтягнення згиначів стегна на колінах
Фінською: Hip Flexor Stretch
- Початковий рівень
- Мобільність
Розтягування згиначів стегна на коліні виконується у випаді: передня стопа стоїть на підлозі, заднє коліно опущене. Підкручування таза й м'яке переміщення вперед розтягують квадрицепс і згиначі стегна задньої ноги; початківці виконують його як розминку, заминку або відновлювальне розтягнення, утримуючи заданий час на кожному боці.
- М’язи
- Квадрицепси
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- Стань на одне коліно, іншу стопу постав попереду.
- Підкрути таз і м’яко подай його вперед.
- Стисни сідницю задньої ноги, щоб посилити розтягнення.
- Утримуй розтягнення й рівно дихай, потім зміни ногу.
Підказки щодо техніки
- Тримай корпус вертикально над тазом.
- Розміщуй переднє коліно над щиколоткою.
- Спрямовуй таз прямо вперед.
Поширені помилки
- Поперек прогинається під час нахилу вперед. Підкрути таз перед переміщенням уперед.
- Переднє коліно виїжджає за пальці. Розмісти переднє коліно прямо над щиколоткою.
- Таз розвертається до передньої ноги. Тримай таз рівним і спрямованим вперед.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.