Toques com os dedos dos pés
Em finlandês: Toe Taps
- Iniciante
- Pilates
Os toe taps começam de costas com ambas as pernas elevadas em posição de mesa e baixam um pé para tocar no chão enquanto a outra perna fica quieta. Manter a zona lombar pressionada trabalha os abdominais contra a tração da perna móvel. Iniciantes usam-nos no aquecimento, arrefecimento ou recuperação, por repetições de cada lado.
- Músculos
- Abdominais
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Deitar-se de costas com as pernas em posição de mesa.
- Pressionar a zona lombar contra o chão.
- Baixar um pé para tocar no chão, com o joelho fletido.
- Voltar e alternar as pernas com controlo.
Dicas de execução
- Expira ao baixares cada pé.
- Repousa os braços no chão junto ao corpo.
- Move-te devagar para não abanar as ancas.
Erros comuns
- A zona lombar arqueia e afasta-se do chão. Pressiona a zona lombar antes de baixar.
- A perna de trabalho desce depressa para o chão. Baixa o pé devagar e com controlo.
- Pescoço e ombros ficam tensos e levantam-se do tapete. Mantém o pescoço longo e os ombros descontraídos.
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