Gainage et fessiers
- 30 min
- Pilates
- Débutant
Une journée du programme Plan gainage Pilates sur 6 semaines.
- Durée
- 30 min
- Mouvements
- 6
- Muscles
- Fessiers, Ischio-jambiers, Bas du dos, Abdominaux, Obliques
- Équipement
- Poids du corps
La séance
Strength
- Pont sur les épaules3 × 1045 s de repos
- Touches de pointes3 × 1230 s de repos
- Croisés3 × 1230 s de repos
- Étirement des deux jambes3 × 1030 s de repos
- Nage2 × 30 s30 s de repos
- Planche latérale2 × 30 s30 s de repos
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