Gainage et fessiers
- 30 min
- Pilates
- Beginner
Une journée du programme Plan gainage Pilates sur 6 semaines.
- Durée
- 30 min
- Mouvements
- 6
- Muscles
- Glutes, Hamstrings, Lower back, Abs, Obliques
- Équipement
- Bodyweight
La séance
Strength
- Shoulder Bridge3 × 1045 s de repos
- Toe Taps3 × 1230 s de repos
- Criss-Cross3 × 1230 s de repos
- Double Leg Stretch3 × 1030 s de repos
- Swimming2 × 30 s30 s de repos
- Side Plank2 × 30 s30 s de repos
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