Criss-Cross
- Beginner
- Pilates
O criss-cross começa de costas, com as mãos atrás da cabeça e os joelhos em posição de mesa, estendendo uma perna enquanto o cotovelo oposto roda até ao joelho dobrado. Isola oblíquos e abdominais enquanto alternas os lados em ritmo de tesoura. Usa-o no Pilates para repetições, como aquecimento, arrefecimento ou recuperação.
- Músculos
- Obliques, Abs
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Lie on your back, hands behind your head, knees in tabletop.
- Extend one leg while rotating your opposite elbow to the bent knee.
- Switch sides in a controlled scissor rhythm.
- Keep your shoulders lifted and lower back down.
Dicas de execução
- Mantém os cotovelos abertos, sem puxar o pescoço.
- Expira com força ao rodares para cada lado.
- Mantém a perna estendida ligeiramente acima do chão.
Erros comuns
- As mãos puxam o pescoço em cada rotação. Roda a partir das costelas, não das mãos.
- A perna estendida desce em direção ao chão. Mantém a perna direita à altura da anca.
- O ritmo acelera e a rotação encurta. Abranda e roda completamente o cotovelo.
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