Pietupiens ar stieni
Somu valodā: Barbell Back Squat
- Vidējs
- Sporta zāle
- Funkcionālais
Pietupienā ar stieni uz muguras stieni novieto uz augšējās muguras, pietupies vismaz līdz augšstilbi ir paralēli grīdai un celies, spiežot ar visu pēdu. Vingrinājums trenē četrgalvainos, sēžas un augšstilbu aizmugures muskuļus, un sporta zālē vingrinājumu parasti veic ar svaru un atkārtojumiem. Tas ir galvenais kāju vingrinājums.
- Muskuļi
- Kvadricepsi, Sēžas muskuļi, Augšstilbu aizmugure
- Aprīkojums
- Stanga, Spēka statīvs
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Atbalstīt stangu uz muguras augšdaļas un iziet no statīva.
- Novietot pēdas plecu platumā, pirkstus nedaudz vērst uz āru.
- Nolaisties pietupienā, līdz augšstilbi ir vismaz paralēli grīdai, krūtis turot paceltas.
- Spiežot ar visu pēdu grīdā, atgriezties stāvus.
Tehnikas norādes
- Sasprindzini korseti pirms stieņa noņemšanas.
- Turi stieni tieši virs pēdas vidus.
- Ieelpo augšā un izelpo, pārvarot grūtāko vietu.
Biežākās kļūdas
- Muguras lejasdaļa pietupiena apakšā noapaļojas. Sasprindzini korseti un apstājies pirms noapaļošanās.
- Ceļi lielākā slodzē iekrīt uz iekšu. Aktīvi spied ceļus uz āru virs pirkstiem.
- Stienis noslīd uz priekšu no pleciem. Turi stieni cieši pie trapecēm un pleciem.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.