Sėdima trauka su trosu
Suomiškai: Seated Cable Row
- Pradedantysis
- Salė
Sėdimas traukimas prie pilvo su trosu atliekamas pėdas remiant į platformą ir traukiant rankeną link pilvo, alkūnes vedant už šonkaulių. Pratimas kartu apkrauna viršutinę nugarą, plačiuosius nugaros raumenis ir bicepsus per horizontalų traukimą. Pradedantieji jį atlieka salėje, pasirinkdami svorį ir kartojimus pagrindiniam pratimui arba užbaigimui.
- Raumenys
- Viršutinė nugara, Plačiausieji, Bicepsai
- Įranga
- Cable
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Atsisėsti, pėdas padėti ant platformos, kelius šiek tiek sulenkti.
- Suimti rankeną, krūtinę laikyti pakeltą, rankas ištiesti.
- Traukti rankeną prie pilvo, alkūnes traukti už šonkaulių.
- Suspausti mentes, tada lėtai atleisti rankeną.
Technikos patarimai
- Liemenį laikyk stabilų, nesiūbuok atgal.
- Trauk alkūnėmis, ne plaštakomis.
- Iškvėpk, kai trauki rankeną link savęs.
Dažnos klaidos
- Liemuo siūbuoja pirmyn ir atgal dėl inercijos. Liemenį laikyk tiesų ir nejudantį.
- Pečiai gūžiasi aukštyn prie ausų. Pečius laikyk nuleistus, toliau nuo ausų.
- Pradžioje nugara susikūprina. Krūtinę laikyk pakeltą, tiesk rankas.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.