Stovimas blauzdų kėlimas treniruoklyje
Suomiškai: Standing Calf Raise (Machine)
- Pradedantysis
- Salė
Blauzdų kėlimas treniruoklyje atliekamas pečius pakišus po atramomis, o pėdų priekį pastačius ant paaukštinimo. Kulnai nuleidžiami į tempimą, tada keliami aukštai ant pirštų, kad dirbtų blauzdos per visą amplitudę. Pradedantieji jį atlieka salėje pagal svorį ir pakartojimus, kaip pagrindinį pratimą arba užbaigimą.
- Raumenys
- Blauzdos
- Įranga
- Machine
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Stovėti, pečius pakišti po pagalvėlėmis, pėdų priekines dalis pastatyti ant pakylos.
- Leisti kulnams nusileisti į pilną tempimą.
- Kilti ant pirštų kuo aukščiau.
- Lėtai leistis atgal į tempimą.
Technikos patarimai
- Pėdų priekį laikyk stabiliai ant pakylos.
- Apačioje trumpai pajusk blauzdų tempimą.
- Kelk kulnus aukštai be siūbavimo.
Dažnos klaidos
- Keliai lenkiasi keliant kulnus. Laikyk kojas tiesias ir kelius ramius.
- Kulnai nuleidžiami per mažai. Leisk kulnus žemyn iki aiškaus tempimo.
- Kūnas siūbuoja kylant. Sumažink svorį ir kilk tolygiai.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.