Κάμψεις λούτσου
Στα φινλανδικά: Pike Push-up
- Μεσαίο
- Σπίτι
- Καλισθενικά
Η κάμψη pike λυγίζει τους αγκώνες και κατεβάζει το κεφάλι από θέση με ψηλούς γοφούς, πριν πιέσει ξανά σε ίσια χέρια. Η κάθετη πίεση δουλεύει πρόσθιους και πλάγιους δελτοειδείς μαζί με τρικέφαλους. Ασκούμενοι μέτριου επιπέδου την κάνουν στο σπίτι ή σε καλισθενική, με επαναλήψεις ως κύρια άσκηση, τελείωμα ή μέρος διαλειμματικής προπόνησης.
- Μυϊκές ομάδες
- Πρόσθιοι δελτοειδείς, Πλάγιοι δελτοειδείς, Τρικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Ξεκίνα σε θέση σανίδας τύπου κάτω σκύλου, με τους γοφούς ψηλά.
- Λύγισε τους αγκώνες και κατέβασε την κορυφή του κεφαλιού προς το πάτωμα.
- Κράτησε τους γοφούς ψηλά όλη την ώρα.
- Πίεσε ξανά μέχρι να ισιώσουν τα χέρια.
Σημεία τεχνικής
- Πίεσε δυνατά ολόκληρη την παλάμη για σταθερούς καρπούς.
- Στρέψε τους αγκώνες πίσω υπό γωνία, όχι στα πλάγια.
- Κράτησε το βλέμμα προς τα πέλματα, όχι ευθεία.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι καρποί λυγίζουν απότομα πίσω κάτω από το βάρος. Βάλε τα χέρια λίγο μπροστά για πιο άνετη γωνία.
- Οι ώμοι πλησιάζουν τα αυτιά στην κατακόρυφη πίεση. Τράβηξε τις ωμοπλάτες κάτω, μακριά από τα αυτιά.
- Οι γοφοί πέφτουν και το σχήμα ισιώνει. Σήκωσε ψηλότερα τους γοφούς για να κρατήσεις το σχήμα.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.