Πίσω προβολή
Στα φινλανδικά: Reverse Lunge
- Αρχάριο
- Σπίτι
- Γυμναστήριο
Η ανάστροφη προβολή κάνει βήμα πίσω σε διχασμένη στάση και χαμηλώνει με έλεγχο, γυμνάζοντας ένα πόδι κάθε φορά. Τετρακέφαλοι, γλουτοί και οπίσθιοι μηριαίοι συνεργάζονται ενώ κρατάς την ισορροπία. Κάνε επαναλήψεις στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, ως ζέσταμα, βασική άσκηση ή τελείωμα.
- Μυϊκές ομάδες
- Τετρακέφαλοι, Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων.
- Κάνε ένα βήμα πίσω και κατέβασε το πίσω γόνατο προς το πάτωμα.
- Κράτησε το μπροστινό γόνατο πάνω από τα δάχτυλα του ποδιού και το στήθος ψηλά.
- Πίεσε το μπροστινό πέλμα για να επιστρέψεις και μετά άλλαξε πόδι.
Σημεία τεχνικής
- Σπρώξε τη μπροστινή φτέρνα για να σηκωθείς.
- Εισέπνεε στο βήμα πίσω και εκπνέε στην άνοδο.
- Κράτα το βλέμμα μπροστά, όχι στα πέλματα.
Συνηθισμένα λάθη
- Στην κάθοδο, το μπροστινό γόνατο πέφτει προς τα μέσα. Σπρώξε το γόνατο έξω στην ίδια γραμμή με τα δάχτυλα.
- Στην κάθοδο, ο κορμός γέρνει μπροστά. Κράτα το στήθος ψηλά πάνω από τα ισχία.
- Το πίσω γόνατο χτυπά στο πάτωμα. Κατέβασε με έλεγχο και άγγιξε απαλά το πάτωμα.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.