Κάμψεις ποδιών ξαπλωτά
Στα φινλανδικά: Lying Leg Curl
- Αρχάριο
- Γυμναστήριο
Η ξαπλωτή κάμψη ποδιών τοποθετεί μαξιλάρι μηχανήματος πίσω από τους αστραγάλους, ενώ ξαπλώνεις μπρούμυτα και κρατάς τους γοφούς στον πάγκο. Η κίνηση φέρνει τις φτέρνες προς τους γλουτούς και απομονώνει οπίσθιους μηριαίους χωρίς συμμετοχή γοφών ή τετρακέφαλων. Οι αρχάριοι την κάνουν στο γυμναστήριο, με βάρος και επαναλήψεις, ως κύρια άσκηση ή τελείωμα.
- Μυϊκές ομάδες
- Οπίσθιοι μηριαίοι
- Εξοπλισμός
- Machine
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Ξάπλωσε μπρούμυτα με το μαξιλάρι ακριβώς πάνω από τις φτέρνες.
- Πιάσε τις λαβές και πίεσε τους γοφούς στον πάγκο.
- Τράβηξε τις φτέρνες προς τους γλουτούς.
- Κατέβασε αργά μέχρι να ισιώσουν τα πόδια.
Σημεία τεχνικής
- Τράβηξε τα δάχτυλα προς τις κνήμες καθώς λυγίζεις.
- Κάνε σύντομη παύση στην κορυφή κάθε επανάληψης.
- Βγάλε αέρα καθώς ανεβάζεις τις φτέρνες.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι γοφοί σηκώνονται από τον πάγκο στην κάμψη. Πίεσε τους γοφούς κάτω και κράτησέ τους ακίνητους.
- Η φόρα ανεβάζει γρήγορα το βάρος. Ανέβασε το βάρος αργά και ελεγχόμενα.
- Τα πόδια δεν ισιώνουν πλήρως χαμηλά. Κατέβασε μέχρι τα πόδια να γίνουν ίσια.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.