Πιέσεις ποδιών
Στα φινλανδικά: Leg Press
- Αρχάριο
- Γυμναστήριο
Η πρέσα ποδιών σε βάζει καθιστό με την πλάτη σε στήριγμα και τα πέλματα σε βαριά πλατφόρμα, η οποία απομακρύνεται με πίεση. Η κίνηση θυμίζει κάθισμα και δουλεύει τετρακέφαλους και γλουτούς, ενώ το μηχάνημα στηρίζει τον κορμό. Οι αρχάριοι την κάνουν στο γυμναστήριο, με βάρος και επαναλήψεις, ως κύρια άσκηση ή τελείωμα.
- Μυϊκές ομάδες
- Τετρακέφαλοι, Γλουτοί
- Εξοπλισμός
- Machine
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Κάθισε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων πάνω στην πλατφόρμα.
- Απασφάλισε τις ασφάλειες και ξεκλείδωσε τα γόνατα.
- Κατέβασε μέχρι τα γόνατα να είναι σχεδόν στις 90 μοίρες.
- Πίεσε από ολόκληρο το πέλμα χωρίς να τα τεντώσεις απότομα.
Σημεία τεχνικής
- Κράτησε τη μέση επίπεδη πάνω στο μαξιλάρι.
- Βγάλε αέρα καθώς σπρώχνεις την πλατφόρμα.
- Απόφυγε να κλείνουν τα γόνατα προς τα μέσα.
Συνηθισμένα λάθη
- Τα γόνατα κλειδώνουν δυνατά στην κορυφή. Σταμάτησε λίγο πριν το πλήρες κλείδωμα γονάτων.
- Η μέση σηκώνεται από το μαξιλάρι χαμηλά. Σταμάτησε την κάθοδο πριν γυρίσουν οι γοφοί.
- Τα πέλματα γλιστρούν χαμηλά στην πλατφόρμα. Κέντραρε ολόκληρα τα πέλματα στην πλατφόρμα.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.