Πίσω κάθισμα με μπάρα

Μυϊκές ομάδες

Τετρακέφαλοι, Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι

Εξοπλισμός

Μπάρα, Power rack

Καταγράφηκε ως

Βάρος και επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Ακούμπησε τη μπάρα στο πάνω μέρος της πλάτης και βγες από τη βάση.
2. Τοποθέτησε τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, με τα δάχτυλα ελαφρά προς τα έξω.
3. Κάνε κάθισμα ώσπου οι μηροί να έρθουν τουλάχιστον παράλληλα με το έδαφος, κρατώντας το στήθος ψηλά.
4. Πίεσε με όλο το πέλμα για να επιστρέψεις σε όρθια θέση.

Σημεία τεχνικής

• Σφίξε τον κορμό πριν σηκώσεις τη μπάρα από τη βάση.
• Κράτησε τη διαδρομή της μπάρας πάνω από το μέσο του πέλματος.
• Πάρε αέρα ψηλά και βγάλε μετά το δύσκολο σημείο.

Συνηθισμένα λάθη

• Η μέση στρογγυλεύει στο χαμηλό σημείο. Σφίξε τον κορμό και σταμάτησε πριν στρογγυλέψει η πλάτη.
• Τα γόνατα κλείνουν με μεγαλύτερο βάρος. Σπρώχνε ενεργά τα γόνατα πάνω από τα δάχτυλα.
• Η μπάρα φεύγει μπροστά από τους άνω ώμους. Κράτησε τη μπάρα σφιχτή στους τραπεζοειδείς και ώμους.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.