Πιέσεις πάγκου με αλτήρες
Στα φινλανδικά: Dumbbell Bench Press
- Αρχάριο
- Γυμναστήριο
- Σπίτι
Η πίεση πάγκου με αλτήρες γίνεται ανάσκελα σε πάγκο, με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι στο ύψος του στήθους και τα πέλματα σταθερά. Πίεσε τα ανεξάρτητα βάρη ψηλά, διατηρώντας τους καρπούς πάνω από τους αγκώνες. Η άσκηση δουλεύει στήθος, μπροστινούς ώμους και τρικεφάλους σε βαθιά διαδρομή, κατάλληλη για αρχάριους στο γυμναστήριο ή στο σπίτι, με βάρος και επαναλήψεις.
- Μυϊκές ομάδες
- Στήθος, Πρόσθιοι δελτοειδείς, Τρικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες, Bench
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Ξάπλωσε στον πάγκο, με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι στο ύψος του στήθους.
- Κράτησε τα πέλματα σταθερά και τους καρπούς ακριβώς πάνω από τους αγκώνες.
- Πίεσε τους αλτήρες προς τα πάνω ώσπου τα χέρια να τεντωθούν.
- Κατέβασε ελεγχόμενα ώσπου να νιώσεις βαθιά διάταση στο στήθος.
Σημεία τεχνικής
- Κράτα τις ωμοπλάτες πιεσμένες προς τα κάτω στον πάγκο.
- Βγάλε αέρα καθώς πιέζεις τους αλτήρες ψηλά.
- Άφησε τους αλτήρες να συγκλίνουν ελαφρά στην κορυφή.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι αγκώνες ανοίγουν σε ευθεία με τους ώμους. Κράτα τους αγκώνες σε μέτρια γωνία από τον κορμό.
- Οι αλτήρες πέφτουν γρήγορα χαμηλά. Κατέβασε τους αλτήρες αργά μέχρι την πλήρη διάταση.
- Τα πέλματα σηκώνονται στη μέση της πίεσης. Πάτησε και τα δύο πέλματα επίπεδα για σταθερή βάση.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.