Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
Στα φινλανδικά: Dumbbell Curl
- Αρχάριο
- Γυμναστήριο
- Σπίτι
Η κάμψη δικεφάλων με αλτήρες γίνεται όρθια με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, τις παλάμες μπροστά και τους αγκώνες κολλημένους στα πλευρά. Λύγισε τους αγκώνες μέχρι το ύψος των ώμων και κατέβασε ελεγχόμενα. Η σταθερή αντίσταση απομονώνει τους δικεφάλους, κατάλληλη για αρχάριους στο γυμναστήριο ή στο σπίτι, με βάρος και επαναλήψεις.
- Μυϊκές ομάδες
- Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Στάσου με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και τις παλάμες μπροστά.
- Κράτησε τους αγκώνες κολλημένους στα πλευρά.
- Λύγισε τα χέρια, φέρνοντας τους αλτήρες στο ύψος των ώμων.
- Κατέβασε αργά, ώσπου τα χέρια να τεντωθούν.
Σημεία τεχνικής
- Κράτα τον κορμό ακίνητο χωρίς αιώρηση ή κλίση.
- Βγάλε αέρα καθώς ανεβάζεις τους αλτήρες.
- Κράτα τους καρπούς ίσιους χωρίς τίναγμα στην κορυφή.
Συνηθισμένα λάθη
- Ο κορμός κινείται για να σηκώσει βάρος. Κράτα το σώμα ακίνητο και κίνησε μόνο τους αγκώνες.
- Οι αγκώνες προχωρούν μακριά από τον κορμό. Κράτα τους αγκώνες κοντά στα πλευρά.
- Τα χέρια σταματούν πριν τεντώσουν. Κατέβασε τους αλτήρες μέχρι κάτω.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.