Πιέσεις ώμων με αλτήρες
Στα φινλανδικά: Dumbbell Shoulder Press
- Αρχάριο
- Γυμναστήριο
- Σπίτι
Η πίεση ώμων με αλτήρες γίνεται καθιστός ή όρθιος, με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, και πιέζει τα βάρη ευθεία πάνω από το κεφάλι με σφιχτό κορμό. Δουλεύει πρόσθιους και πλάγιους δελτοειδείς και τρικέφαλους, ενώ κάθε χέρι σταθεροποιεί τη δική του τροχιά. Οι αρχάριοι την κάνουν στο σπίτι ή στο γυμναστήριο με βάρος και επαναλήψεις, ως κύρια άσκηση ή στο τέλος.
- Μυϊκές ομάδες
- Πρόσθιοι δελτοειδείς, Πλάγιοι δελτοειδείς, Τρικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Κάθισε ή στάσου με τους αλτήρες στο ύψος των ώμων.
- Σφίξε τον κορμό σου και κράτησε τα πλευρά κάτω.
- Πίεσε τους αλτήρες ευθεία πάνω από το κεφάλι σου.
- Κατέβασέ τους στους ώμους σου με έλεγχο.
Σημεία τεχνικής
- Κράτησε τα πλευρά χαμηλά ώστε η πλάτη να μένει ίσια.
- Βγάλε αέρα καθώς οι αλτήρες περνούν τα αυτιά.
- Μην κλειδώνεις απότομα τους αγκώνες στην κορυφή.
Συνηθισμένα λάθη
- Η πλάτη καμπυλώνει καθώς ανεβαίνουν οι αλτήρες. Αν λυγίζει η μέση, μείωσε το βάρος και σφίξε την κοιλιά.
- Οι αλτήρες φεύγουν μπροστά αντί να ανεβαίνουν ίσια. Πίεσε τους αλτήρες σε ευθεία προς τα πάνω.
- Το ένα χέρι πιέζει ταχύτερα από το άλλο. Ανέβασε και τους δύο αλτήρες με ίδιο ρυθμό.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.