Πλάγιες άρσεις με αλτήρες
Στα φινλανδικά: Lateral Raise
- Αρχάριο
- Γυμναστήριο
- Σπίτι
Η πλάγια ανύψωση με αλτήρες σηκώνει έναν αλτήρα σε κάθε χέρι μέχρι τα μπράτσα να φτάσουν στο ύψος των ώμων, με τους αγκώνες να προηγούνται. Απομονώνει τους πλάγιους δελτοειδείς, δηλαδή τον μυ που δίνει πλάτος στους ώμους, χωρίς να αναλαμβάνουν οι τραπεζοειδείς. Οι αρχάριοι την κάνουν στο σπίτι ή στο γυμναστήριο με μικρό βάρος και περισσότερες επαναλήψεις.
- Μυϊκές ομάδες
- Πλάγιοι δελτοειδείς
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Στάσου με τους αλτήρες στα πλευρά.
- Κράτησε τους αγκώνες ελαφρά λυγισμένους.
- Σήκωσε τα χέρια στο πλάι μέχρι το ύψος των ώμων, οδηγώντας με τους αγκώνες.
- Κατέβασε αργά, χωρίς αιώρηση.
Σημεία τεχνικής
- Κάνε μικρή παύση στο ύψος των ώμων.
- Κράτησε τα γόνατα ελαφρά λυγισμένα.
- Βγάλε αέρα καθώς τα χέρια ανεβαίνουν.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι τραπεζοειδείς παίρνουν όλη τη δουλειά. Κράτησε τους ώμους χαμηλά, μακριά από τα αυτιά.
- Η φόρα ανεβάζει τους αλτήρες. Επιβράδυνε και σήκωσε με έλεγχο, χωρίς φόρα.
- Τα χέρια ανεβαίνουν πάνω από τους ώμους. Σταμάτησε μόλις τα μπράτσα ευθυγραμμιστούν με τους ώμους.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.