Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα
Στα φινλανδικά: Barbell Curl
- Αρχάριο
- Γυμναστήριο
Η κάμψη δικεφάλων με μπάρα γίνεται όρθια, με ανάστροφη λαβή στο άνοιγμα των ώμων και αγκώνες κολλημένους στα πλευρά. Κινείται μόνο η άρθρωση του αγκώνα, ώστε να δουλέψουν οι δικέφαλοι χωρίς ώμους ή πλάτη. Ταιριάζει σε αρχάριους για βάρος και επαναλήψεις στο γυμναστήριο.
- Μυϊκές ομάδες
- Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Στάσου κρατώντας τη μπάρα με ύπτια λαβή, στο άνοιγμα των ώμων.
- Κράτησε τους αγκώνες κολλημένους στα πλευρά.
- Λύγισε τα χέρια, φέρνοντας τη μπάρα στο ύψος των ώμων χωρίς αιώρηση.
- Κατέβασε αργά ώσπου τα χέρια να τεντωθούν πλήρως.
Σημεία τεχνικής
- Κράτησε τον κορμό ακίνητο χωρίς να γέρνεις πίσω.
- Βγάλε αέρα καθώς ανεβάζεις τη μπάρα.
- Σφίξε δυνατά τους δικέφαλους στην κορυφή.
Συνηθισμένα λάθη
- Το σώμα ταλαντεύεται για να σηκώσει τη μπάρα. Επίβραδυνε και κάνε την κάμψη μόνο με τα χέρια.
- Οι καρποί γυρίζουν προς τα πίσω στη λαβή. Κράτησε τους καρπούς ίσιους και σταθερούς.
- Οι ώμοι κυλούν μπροστά στην κάμψη. Κράτησε τους ώμους πίσω και το στήθος ψηλά.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.