Sānu pacelšana
Somu valodā: Lateral Raise
- Iesācējs
- Sporta zāle
- Mājas
Sānu pacelšanā ar hantelēm turi pa vienai hantelei katrā rokā un cel tās uz sāniem līdz plecu augstumam, kustību vadot ar elkoņiem. Tā izolē plecu sānu daļu, kas piešķir pleciem platumu, neiesaistot trapeces muskuļus. Iesācēji šo vingrinājumu veic mājās vai sporta zālē ar vieglu svaru un lielāku atkārtojumu skaitu.
- Muskuļi
- Sānu delti
- Aprīkojums
- Hanteles
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Nostāties taisni ar hantelēm sānos.
- Elkoņus turēt nedaudz saliektus.
- Pacelt rokas sānis līdz plecu augstumam, kustību sākot ar elkoņiem.
- Lēnām nolaist rokas, nešūpojoties.
Tehnikas norādes
- Augšā īsi apstājies plecu augstumā.
- Turi ceļus viegli saliektus.
- Izelpo, kad rokas sasniedz augšu.
Biežākās kļūdas
- Trapeces muskuļi pārņem darbu un pleci ceļas augšup. Turi plecus lejup un prom no ausīm.
- Inerce izšūpo hanteles augšup. Kusties lēni un cel svaru kontrolēti.
- Rokas paceļas virs plecu augstuma. Apstājies, kad rokas ir vienā līmenī ar pleciem.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.