Pečių kėlimas į šoną
Suomiškai: Lateral Raise
- Pradedantysis
- Salė
- Namai
Hantelių kėlimas į šalis atliekamas laikant po hantelę kiekvienoje rankoje ir keliant rankas iki pečių aukščio, alkūnėms vedant judesį. Jis izoliuoja šoninius deltinius raumenis, jei pečiai lieka nuleisti ir neįsitraukia trapeciniai raumenys. Pradedantieji jį atlieka namuose arba salėje, rinkdamiesi lengvas hanteles ir daugiau pakartojimų.
- Raumenys
- Šoniniai deltoidai
- Įranga
- Hantelės
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Stovėti tiesiai, hantelius laikyti šonuose.
- Alkūnes laikyti šiek tiek sulenktas.
- Kelti rankas į šalis iki pečių aukščio, judesį pradėti alkūnėmis.
- Lėtai nuleisti nesūbuojant.
Technikos patarimai
- Laikyk pečius nuleistus nuo ausų.
- Pirmiausia kelk alkūnes, o riešus išlaikyk neutralius.
- Iškvėpk pasiekdamas pečių aukštį.
Dažnos klaidos
- Trapeciniai raumenys perima darbą. Laikyk pečius žemyn ir toliau nuo ausų.
- Pakėlimui naudojama inercija. Kelk lėtai ir visą laiką valdyk hanteles.
- Rankos pakyla aukščiau pečių. Sustok, kai rankos pasiekia pečių liniją.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.