Planche avec touches d'épaules
En finnois: Plank Shoulder Taps
- Débutant
- Maison
Les touches d'épaule en planche partent d'une planche haute sur les mains, en levant une main pour toucher l'épaule opposée, puis en alternant. Cette portée met les abdominaux et les deltoïdes antérieurs au défi face à la rotation. Les débutants les pratiquent à la maison, en échauffement, mouvement principal ou finition, pour des répétitions.
- Muscles
- Abdominaux, Deltoïdes avant
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Commence en planche haute, pieds légèrement écartés.
- Touche une épaule avec la main opposée.
- Garde les hanches à niveau, sans te balancer.
- Alterne les côtés à un rythme régulier.
Conseils de placement
- Presse la main d'appui à plat dans le sol.
- Garde le regard vers le sol, pas vers la main.
- Expire vivement chaque fois que tu traverses.
Erreurs courantes
- Les hanches tournent vers le bras levé. Serre les fessiers et gaine fermement les abdominaux.
- Le poignet d'appui se cambre fortement. Écarte largement les doigts pour répartir la charge.
- Les hanches montent pour faciliter la portée. Abaisse les hanches afin de retrouver une ligne plate.
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