Maintien en position creuse
En finnois: Hollow Body Hold
- Pro
- Intermédiaire
- Maison
- Fonctionnel
- Callisthénie
Le maintien en position creuse plaque le bas du dos au sol, puis soulève légèrement les épaules et les jambes en courbe, bras tendus au-dessus de la tête. Le corps reste immobile pour faire travailler les abdominaux en gainage. Si tu as un niveau intermédiaire, utilise-le chez toi, en calisthénie ou en entraînement fonctionnel, pendant une durée définie.
- Muscles
- Abdominaux
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Maintien chronométré
Comment faire
- Allonge-toi sur le dos et plaque le bas du dos au sol.
- Décolle les épaules et les jambes du sol.
- Tends les bras au-dessus de la tête, le corps légèrement arrondi.
- Maintiens la forme sans cambrer le dos.
Conseils de placement
- Presse les côtes vers les hanches.
- Pointe les pieds pour allonger la position.
- Éloigne les doigts et les orteils du centre.
Erreurs courantes
- Le bas du dos se cambre au sol. Presse le bas du dos au sol avant de soulever.
- Les bras et les jambes descendent trop vite. Garde la forme seulement aussi basse que tu la contrôles.
- Le souffle est bloqué pendant le maintien. Continue à respirer régulièrement pendant toute la position.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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