Πιέσεις με ώθηση
Στα φινλανδικά: Push Press
- Μεσαίο
- Λειτουργική
- Γυμναστήριο
Η πιεστική ώθηση ξεκινά με τη μπάρα στις κλείδες και χρησιμοποιεί σύντομη κάμψη και δυναμική έκταση των ποδιών για βοήθεια στην πίεση. Έτσι γυμνάζει πρόσθιους δελτοειδείς, τρικέφαλους και τετρακέφαλους σε μία συντονισμένη επανάληψη. Απευθύνεται σε μεσαίο επίπεδο για βάρος και επαναλήψεις στο γυμναστήριο.
- Μυϊκές ομάδες
- Πρόσθιοι δελτοειδείς, Τρικέφαλοι, Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Κράτησε τη μπάρα στις κλείδες, με τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων.
- Λύγισε λίγο τα γόνατα, με τον κορμό όρθιο.
- Σπρώξε με τα πόδια και πίεσε τη μπάρα πάνω από το κεφάλι.
- Κλείδωσε τα χέρια και μετά κατέβασε τη μπάρα στους ώμους.
Σημεία τεχνικής
- Οδήγησε προς τα πάνω μόλις τελειώσει η κάμψη.
- Κράτα τη διαδρομή της μπάρας κοντά στο πρόσωπο.
- Εκπνέε απότομα όταν τεντώνεις πάνω από το κεφάλι.
Συνηθισμένα λάθη
- Παρεμβάλλεται παύση ανάμεσα σε κάμψη και ώθηση. Οδήγησε προς τα πάνω με μία συνεχή κίνηση.
- Ο κορμός γέρνει πίσω για βοήθεια. Κράτα τον κορμό όρθιο σε όλη την ώθηση.
- Οι αγκώνες μένουν ελαφρά λυγισμένοι ψηλά. Πίεσε τη μπάρα μέχρι να τεντώσουν οι αγκώνες.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.