Σχοινάκι
Στα φινλανδικά: Jump Rope
- Αρχάριο
- Σπίτι
- Κάρντιο
- Λειτουργική
Το σχοινάκι περνά κάτω από τα πόδια με γρήγορες κινήσεις των καρπών, ενώ πηδάς όσο χρειάζεται για να το περάσεις. Τα επαναλαμβανόμενα μικρά άλματα δουλεύουν γάμπες και τετρακέφαλους, ενώ οι πήχεις γυρίζουν συνεχώς το σχοινί. Οι αρχάριοι το κάνουν στο σπίτι ή σε λειτουργική προπόνηση για σταθερά κομμάτια ή σύντομα διαστήματα.
- Μυϊκές ομάδες
- Γάμπες, Τετρακέφαλοι, Πήχεις
- Εξοπλισμός
- Σχοινάκι
- Καταγράφηκε ως
- Χρόνος
Πώς γίνεται
- Κράτησε τις λαβές στο ύψος των γοφών, με τους αγκώνες κοντά.
- Περιστρέφε το σχοινί με τους καρπούς, όχι με τα χέρια.
- Πήδηξε τόσο ώστε μόλις να περνά το σχοινί.
- Προσγειώσου μαλακά στα μετατάρσια και κράτησε τον ρυθμό.
Σημεία τεχνικής
- Στάσου όρθιος με ενεργό κορμό, όχι καμπουριαστός.
- Κοίτα ευθεία μπροστά και όχι κάτω στα πόδια.
- Ανάπνεε σταθερά καθώς βρίσκεις τον ρυθμό.
Συνηθισμένα λάθη
- Τα πέλματα προσγειώνονται βαριά και επίπεδα. Λύγισε τα γόνατα και προσγειώσου αθόρυβα στο μπροστινό μέρος των πελμάτων.
- Τα χέρια ανοίγουν αντί να μένουν κοντά. Κράτησε τους αγκώνες κοντά και γύρισε με τους καρπούς.
- Το ύψος του άλματος ανεβαίνει χωρίς λόγο. Κράτησε τα άλματα χαμηλά, μόλις πάνω από το σχοινί.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.