Kniebeuge mit Körpergewicht
Auf Finnisch: Air Squat
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- Funktionell
Bei der Air Squat stehen die Füße schulterbreit und die Zehen leicht nach außen; du führst die Arme nach vorn und beugst die Knie, bis die Oberschenkel ungefähr parallel sind. Ohne Zusatzlast trainiert die Übung Quadrizeps und Gesäß mit dem eigenen Körpergewicht. Einsteiger nutzen sie zu Hause, zum Aufwärmen oder im Funktionstraining.
- Muskeln
- Quads, Gesäß
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Stelle die Füße schulterbreit auf und drehe die Zehen leicht nach außen.
- Strecke die Arme nach vorn und gehe mit aufrechter Brust in die Kniebeuge.
- Senke dich, bis die Oberschenkel etwa parallel zum Boden sind.
- Drücke dich über den ganzen Fuß zurück in den Stand.
Technik-Tipps
- Führe die Knie beim Absenken über die Zehen.
- Halte die Fersen während der gesamten Kniebeuge am Boden.
- Senke langsam und kontrolliere die letzten Zentimeter.
Häufige Fehler
- Die Knie fallen beim Absenken nach innen. Drücke die Knie in einer Linie mit den Füßen nach außen.
- Die Fersen heben am tiefsten Punkt ab. Wenn die Fersen abheben, gehe weniger tief oder stelle die Füße breiter.
- Die Brust fällt unten nach vorn. Halte die Brust bis zum tiefsten Punkt angehoben.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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