Beinpresse
Auf Finnisch: Leg Press
- Anfänger
- Gym
Bei der Beinpresse sitzt du mit dem Rücken an der Lehne und stellst die Füße auf die Plattform. Beuge die Knie kontrolliert und drücke die Plattform wieder weg, während Oberschenkel und Gesäß arbeiten. Einsteiger nutzen sie im Studio für Gewicht und Wiederholungen als Hauptübung oder Abschluss nach freien Kniebeugen.
- Muskeln
- Quads, Gesäß
- Equipment
- Machine
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Setze dich, Füße schulterbreit auf der Plattform.
- Löse die Sicherungen und beuge die Knie leicht.
- Senke dich, bis die Knie fast 90 Grad erreichen.
- Drücke dich über den ganzen Fuß, ohne hart durchzustrecken.
Technik-Tipps
- Halte das Becken während der Bewegung an der Lehne.
- Drücke durch die ganze Fußsohle.
- Atme aus, wenn du die Plattform wegdrückst.
Häufige Fehler
- Das Becken kippt am unteren Punkt nach hinten. Verkürze die Tiefe, bevor die Hüfte kippt.
- Die Knie fallen beim Drücken nach innen. Führe die Knie in Richtung der Fußspitzen.
- Die Knie rasten oben hart ein. Strecke die Beine fast vollständig, ohne zu verriegeln.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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