Flexión
En finés: Push-up
- Principiante
- Casa
- Calistenia
- Funcional
La flexión consiste en empujar tu peso corporal desde una plancha alta, con las manos algo más separadas que los hombros y el cuerpo en línea recta. Trabaja el pecho, los deltoides frontales y los tríceps como empuje compuesto. Las personas principiantes pueden hacerla en casa, en calistenia o durante entrenamiento funcional, por repeticiones, como calentamiento, ejercicio principal o final.
- Músculos
- Pecho, Deltoides anteriores, Tríceps
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Empieza en plancha alta, con las manos algo más anchas que los hombros.
- Mantén el cuerpo en una línea recta.
- Baja el pecho al suelo, con los codos a unos 45 grados.
- Empuja para volver a extender los brazos.
Claves de técnica
- Separa los dedos y aleja el suelo de ti.
- Aprieta los glúteos para que las caderas no caigan.
- Espira al empujar de vuelta hacia arriba.
Errores comunes
- Las caderas caen hacia el suelo. Recoge las caderas y aprieta bien los glúteos.
- La cabeza cae y la barbilla apunta al suelo. Alarga el cuello y mira unos centímetros delante.
- Los pies están juntos y el cuerpo se balancea. Separa un poco los pies para crear una base estable.
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