Sentadilla al aire
En finés: Air Squat
- Principiante
- Casa
- Calistenia
- Funcional
La sentadilla con peso corporal parte con pies separados y dedos ligeramente abiertos, mientras llevas los brazos al frente al bajar. Sin carga externa, cuádriceps y glúteos trabajan mediante tu propio peso hasta una profundidad cercana al paralelo. Es una opción para principiantes en casa o entrenamiento funcional, como calentamiento, ejercicio principal o final.
- Músculos
- Cuádriceps, Glúteos
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros y las puntas ligeramente hacia fuera.
- Lleva los brazos al frente y agáchate con el pecho elevado.
- Baja hasta que los muslos queden aproximadamente paralelos al suelo.
- Impúlsate con todo el pie para volver a ponerte de pie.
Claves de técnica
- Sigue los dedos con las rodillas al descender.
- Mantén los talones anclados durante toda la sentadilla.
- Baja despacio y controla los últimos centímetros.
Errores comunes
- Las rodillas caen hacia dentro. Empuja las rodillas hacia fuera siguiendo los pies.
- Los talones se levantan abajo. Mantén toda la planta presionada contra el suelo.
- El pecho cae hacia delante. Conserva el pecho elevado en el punto más bajo.
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