Balanceo con pesa rusa
En finés: Kettlebell Swing
- Intermedio
- Funcional
- Gimnasio
- Casa
- Carrera híbrida
El balanceo con pesa rusa lleva la carga entre las piernas y después extiende con fuerza las caderas para impulsarla hasta el pecho, antes de enlazar la siguiente repetición. El impulso repetido trabaja glúteos e isquiotibiales, mientras la espalda baja permanece firme durante la bisagra. Puedes hacerlo en casa o gimnasio con peso y repeticiones dentro de circuitos.
- Músculos
- Glúteos, Isquiotibiales, Espalda baja
- Equipo
- Pesa rusa
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Ponte con los pies al ancho de los hombros y la pesa rusa justo delante.
- Lleva la pesa entre las piernas con impulso, espalda plana.
- Chasquea las caderas hacia delante para elevarla hasta el pecho.
- Déjala caer y enlaza directamente con el siguiente balanceo.
Claves de técnica
- Deja los brazos sueltos, solo guiando la carga.
- Mantén la mirada al frente, no hacia el suelo.
- Exhala con fuerza al final de cada impulso.
Errores comunes
- Las rodillas se doblan demasiado y parece sentadilla. Haz bisagra de cadera y dobla poco las rodillas.
- Los brazos elevan la carga, no las caderas. Deja que el impulso de cadera la proyecte.
- La espalda se redondea al llevarla atrás. Eleva el pecho y conserva la columna plana.
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