Έλξεις πλάτης στην τροχαλία
Στα φινλανδικά: Lat Pulldown
- Αρχάριο
- Γυμναστήριο
Η έλξη lat pulldown τραβά μια μπάρα προς το πάνω στήθος, ενώ κάθεσαι κάτω από μαξιλάρια μηχανήματος και κρατάς τον κορμό σταθερό. Η κάθετη έλξη δουλεύει μαζί πλατείς ραχιαίους, άνω πλάτη και δικέφαλους. Οι αρχάριοι την κάνουν στο γυμναστήριο, με βάρος και επαναλήψεις, ως βασική άσκηση ή τελείωμα.
- Μυϊκές ομάδες
- Πλατείς ραχιαίοι, Άνω πλάτη, Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Machine
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Κάθισε με τους μηρούς κάτω από τα μαξιλάρια, με λαβή πιο ανοιχτή από τους ώμους.
- Ξεκίνα από πλήρες τέντωμα, με τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι.
- Τράβηξε τη μπάρα στο πάνω μέρος του στήθους, με τους αγκώνες κάτω και πίσω.
- Επέστρεψε αργά στο τέντωμα.
Σημεία τεχνικής
- Κράτησε τον κορμό ακίνητο και απόφυγε την κλίση πίσω.
- Βγάλε αέρα καθώς κατεβαίνει το βάρος.
- Νιώσε την έλξη ανάμεσα στις ωμοπλάτες.
Συνηθισμένα λάθη
- Ο κορμός γέρνει απότομα για να κατέβει η μπάρα. Κάθισε ψηλά και κράτησε τον κορμό σχεδόν όρθιο.
- Οι ώμοι σηκώνονται στην αρχή της κάθετης έλξης. Κατέβασε τους ώμους πριν ξεκινήσεις την έλξη.
- Η μπάρα σταματά πριν αγγίξει το στήθος. Ολοκλήρωσε κάθε επανάληψη φέρνοντας τη μπάρα στο στήθος.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.