tek kol kablo çekiç curlü
Fince: Single-Arm Cable Hammer Curl
- Başlangıç
- Salon
- Kaslar
- Biceps, Önkol
- Ekipman
- Cable
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Alçak makaranın yanında dur ve tek bir tutacağı nötr tutuşla, avuç için içe bakacak şekilde kavra.
- Dirseğini yanına sabitle ve bileğini düz tut.
- Avuç için içe bakarken tutacağı omuz hizasına kadar kaldır ve pazını sık.
- Kablo gerginliğini koruyarak yavaşça indir; seti tamamla, sonra kol değiştir.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.